[asana] Balāsana__발라아사나

가끔 마음이 불편할 때,

잠이 잘 오지 않을 때가 있으신가요?

 

흥분이 잘 가라앉지 않거나

차분하게 마음을 챙겨주고 싶을 때

혹은 호흡을 안정시키고 싶을 때.

 

스스로 편안해 질 수 있도록 도움을 주고

불면증을 완화시켜 줄 수 있는

발라아사나 에 대해 알아볼까요?

 

Balāsana

 

 

Balāsana 발라아사나

아기자세

Child pose

 

Bala

💛 아기

 

동작 설명

👍🏽 발등을 바닥에 대고 무릎 꿇은 자세에서 무릎을 넓히고 앉는다.

👍🏽 상체를 앞으로 기울이면서 허벅지 위에 갈비뼈를 놓고 엎드린다.

👍🏽 두 팔은 정수리 방향으로 쭉 뻗어 손바닥을 바닥에 대고 어깨 긴장도 바닥으로 내려놓는다.

👍🏽 점차 호흡이 안정된다면, 정수리 방향으로 뻗은 팔을 발이 있는 쪽으로 가지고 와서 손등을 바닥에 내려둔다.

👍🏽 천천히 깊게 호흡을 이어가면서 온 몸에 힘을 풀며 이완한다.

 

👎🏽 허리 컨디션이 좋지 않은 경우, 무릎이 너무 벌려져 가슴이 바닥에 닿게 되면 허리의 자연스런 커브가 반대로 쓰여져 통증이 더 심해질 수 있으므로 두 무릎은 상체너비만큼만 벌린다.

👎🏽 목 디스크가 있거나, 목이 불편한 경우, 고개를 숙여 이마를 바닥에 대기보다는 목의 커브를 유지하면서 양 손 주먹을 쥐고 이마 아래에 쌓아올려 머리를 받치거나, 도구를 사용하여 상체를 받칠 수 있다.

 

 

효과

✔️ 가슴 긴장 완화를 통한 불면증 완화

✔️ 등과 척추 긴장 완화

✔️ 어꺠와 손의 스트레스를 완화

✔️ 호흡과 장기 안정화

✔️ 마음챙김을 유도

✔️ 6번 차크라 자극 및 활성화 유도

 

 

 

 

쉬운 자세

뒷꿈치 위에 엉덩이가 닿지 않는다면 양 손 주먹을 쌓아 이마 아래를 받치거나, 블록이나 볼스터 등 다른 도구들을 이용하여 이마 아래를 받친다.

혹은 두 무릎 사이를 넓게 벌리고, 그 사이에 볼스터를 끼워넣어 상체를 볼스터에 기대는 방식으로 수련할 수 있다.

 

응용 자세

가슴을 좀 더 깊게 열고싶거나, 어깨를 더 펴고싶다면, 손을 정수리쪽으로 뻗고, 아래 팔뚝 아래에 블럭이나 볼스터를 받쳐 약간의 후굴로 이어갈 수 있다.