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yoga [Y] Yin yoga - Rebound? 안녕하세요! 주하입니다 ❤️ 오늘은 인요가에서의 rebound 리바운드에 대해서 얘기를 해보려고 해요 😊 인요가에서는 다른 프로그램에는 없는 rebound 리바운드 시간이 있는데요. 인요가 수련을 처음 오시면 리바운드에 대해 많이 궁금해하시고, 저도 인요가를 접하고 가장 새로운 부분이 이 rebound 였어요. rebound 리바운드 에서는, 이거 뭐하는거지? 누워서 쉬는건가? 이따 뭐 먹지? 하는 등 여러가지 생각들이 왔다가길 반복하거나, 많은 분들께서 선잠에 드시기도 해요. 먼저, 사전적 의미를 알아봅시다. Rebound v. (공 등이 어떤 것을 치고) 다시 튀어나오다 [튀어오르다] 이와 같이 인요가의 rebound 리바운드는 직전 자세에서 느꼈던 자극이나 압박에서 벗어나서 몸에서 느껴지는 해방감 ..
yoga [P] 요가 스트랩 안녕하세요! 주하입니다 🤍 오늘은 수련에 사용되는 도구 중 스트랩을 소개해 드리려 해요. 요가 수련 시 사용되는 스트랩은 면, 폴리에스터 등의 소재로 되어있으며 보통 2~2.5m 정도의 길이를 가지고 있습니다. 이 스트랩은 우리의 수련을 어떻게 도와주는지 알아볼까요? 요가 스트랩은 쇠로 된 버클과 하나의 긴 끈으로 이루어져있으며 수련시에는 길게 이어진 하나의 끈으로 혹은 버클을 이용해 고리를 만들어서 사용할 수 있습니다. 위 사진은 지난달 레지나선생님께서 진행해주신 스트랩 워크샵인데요. 첫번째 사진에서는 스트랩으로 크게 고리를 만들어서 사용했고, 두번째는 고리없이 오른쪽 발 앞볼에 스트랩을 걸쳐 잡아당기듯 사용하는게 보이시나요? 이렇게 스트랩을 다양하게 이용할 수 있답니다. 그렇다면 스트랩 사용 효과가 ..
asana [asana] Setu_bandhāsana__세투반다아사나 제 주변 직장인분들 중에는 컴퓨터 앞에 앉아서 근무하시는 분들, 오랜 시간 서계시는 분들이 많이 계시더라구요. 한 자세로 오래 앉아있거나, 서있다보면 한 쪽으로 기대어 앉아있거나, 짝다리를 짚고 있는 경우가 많죠. 그렇게 골반은 점점 틀어지고, 골반이나 허리, 척추에 통증이 생기기 시작해요. 오늘은 틀어진 골반의 수평을 맞추어 열어주고, 복부도 시원하게 늘려주면서 굽어진 허리를 곧게 펴줄 수 있는 브릿지포즈 에 대해 알려드릴게요. Setu bandhāsana 세투반다아사나 브릿지자세 Bridge pose Setu 💙 다리 Bandhā 💙 잠그다 Setu bandhā 💙 다리 건설 동작 설명 👍🏽 누운 채로 두 무릎을 세워서 발의 간격을 골반 너비로 맞추고, 발가락이 정면을 향할 수 있도록 놓는다. 👍🏽 ..
yoga [yoga] Yin yoga 하루를 살면서 어떤 생각을 가장 많이 하시나요? 친구와 먹었던 음식 상사와 나눈 이야기 회사에서 진행중인 프로젝트 계획 이따가 가족과 먹을 저녁 메뉴 주말에 놀러갈 장소 고민 ... 저는 그 중에서도 해야할 일이나 실수로 놓친 것들에 대한 생각을 많이 하고 있더라고요. '이따가 이거 해야하는데' '아! 아까 그거 했어야 했는데.' '그거 어떻게 하면 잘 할 수 있지?' '그거 할려면 어떤거부터 시작해야하지?' 심지어 쉬는 날, 휴식 시간 중에도 해야 하는 일들을 떠올리는 저를 자주 마주했어요. 이런 얘기를 하다보면 주변에 저와 비슷한 분들이 많이 계시더라구요. 우리는 그만큼 한가지를 하더라도 완벽히 해내고 싶어 합니다. 요가 수련에서도 마찬가지예요. 이 동작을 좀 더 잘하려고 애쓰고, 어떻게 하면 더 잘..
wedding [W] 기대되는 제주스냅 '노아스냅' 예약 후기 ♥️ 어언.. 남자친구와 연애를 시작한지 3년 '평생 이 사람과 함께라면 행복하겠다'는 생각에 결혼을 준비하기 시작했고, 양가 부모님의 허락을 받자마자 예식장 예약보다도 더 먼저 결혼준비의 시작으로 선택한 일은 스냅 예약 결혼 준비를 시작하기 한참 전부터 오랜 내 꿈이었던 야외스냅촬영 결혼과 관련된 모든 보여지는 것들 웨딩드레스, 메이크업, 예물, 프로포즈... 등등... 모두 다 중요하지 않았지만 단 하나 스냅사진만큼은 포기할 수 없었다. 사방이 막혀있는 정해진 프레임에서의 연출, 왠지 어디선가 본 듯한 스튜디오의 느낌보다는 자연에서의 여유로움과 청량함, 따스함, 부드러움 그 모든 것을 함께 담는 스냅이 나는 더 궁금했고, 꼭 경험해보고 싶었다. 제주 스냅을 찍고싶었지만 나와 남자친구의 업무일정으로 인해 연..
asana [asana] Balāsana__발라아사나 가끔 마음이 불편할 때, 잠이 잘 오지 않을 때가 있으신가요? 흥분이 잘 가라앉지 않거나 차분하게 마음을 챙겨주고 싶을 때 혹은 호흡을 안정시키고 싶을 때. 스스로 편안해 질 수 있도록 도움을 주고 불면증을 완화시켜 줄 수 있는 발라아사나 에 대해 알아볼까요? Balāsana 발라아사나 아기자세 Child pose Bala 💛 아기 동작 설명 👍🏽 발등을 바닥에 대고 무릎 꿇은 자세에서 무릎을 넓히고 앉는다. 👍🏽 상체를 앞으로 기울이면서 허벅지 위에 갈비뼈를 놓고 엎드린다. 👍🏽 두 팔은 정수리 방향으로 쭉 뻗어 손바닥을 바닥에 대고 어깨 긴장도 바닥으로 내려놓는다. 👍🏽 점차 호흡이 안정된다면, 정수리 방향으로 뻗은 팔을 발이 있는 쪽으로 가지고 와서 손등을 바닥에 내려둔다. 👍🏽 천천히 깊게 호흡을..
asana [asana] Viparīta_Vīrabhadrāsana__비파리타_비라바드라아사나 Viparīta Vīrabhadrāsana 비파리타 비라바드라아사나 역전사 Reverse Warrior Viparīta 🧡 반대, 역 Vīrabhadra 🧡 전사 동작 설명 👍🏽 전사2 자세에서 보고있는 손을 뒤집어 손등을 바닥으로 뒤집는다. 👍🏽 뒤집은 손은 천장을 향해 뻗고, 팔뚝은 귀 옆으로 길게 뻗어 손 끝까지 에너지를 쓴다. 👍🏽 접은 다리는 허벅지와 정강이가 90도가 되도록 깊게 굽힌 자세 유지 👍🏽 쭉 뻗은 다리는 발날이 바닥에서 떨어지지 않도록 하고, 뒷꿈치 누르는 힘 유지 👍🏽 뻗은 다리를 짚은 손은 무릎을 피해 허벅지나 정강이 바깥 쪽을 터치 👍🏽 시선은 코끝을 보거나, 귀 옆으로 뻗은 손 끝 응시 👎🏽 골반이 수평하지 않은 채로 유지한다면 한쪽 허리만 긴장할 수 있으므로, 골반이 한쪽..
asana [asana] Ashta_Chandrāsana__아쉬타_찬드라아사나 과일이 달게 무르익고 알알이 꽉찬 곡식도 추수하며 맛난 음식들이 많아지는 천고마비의 계절 가을이예요. 괜시리 몸매를 드러내고 싶은 여름도 다~ 지나고, 맛있는 음식도 많아지면서 입맛이 점점 돌아 많이 먹게 되는데요. 저는 가끔 평소보다 더 자주 손이 가는 옆구리 살들에게서 고개를 돌리고 싶더라고요. 그래서! 여름이 지나도 끝나지 않은, 다이어트를 위한 자세를 소개합니다! 우리 몸은 큰 근육을 쓸 수록 칼로리 소비가 높아져요. 1. 허벅지 근육 - 대퇴사두근 2. 엉덩이 근육 - 대둔근 3. 가슴 근육 - 대흉근 4. 등 근육 - 광배근 오늘은 TOP 4 중에 첫번째, 두번째 근육 즉 대퇴사두근과 대둔근을 사용하는 아쉬타 찬드라아사나 에 대해 알려드릴게요. Ashta ..
asana [asana] Ardha_Chandrāsana__아르다_찬드라아사나 하루 24시간 중 대부분의 시간을 앉아서 보내는 현대인들은 척추가 중력의 영향을 받아 허리가 불편한 '요통'을 가지고 계신다거나, 항상 접혀있는 골반이 문제를 일으키는 '좌골신경통'을 앓고있는 분들이 많습니다. 걸어다닐 수 있는 시간이 부족해서, 항상 앉아있다보니 다리에 힘은 사라지고, 골반은 접혀서 수축된 상태를 유지하게 되어요. 그렇게 약해진 다리를 강화시키면서 균형감각을 키워주고 닫힌 골반을 활짝 열면서 좌골신경통을 완화시키는 아르다 찬드라 아사나 에 대해 알아볼까요? Ardha Chandrāsana 아르다 찬드라 아사나 반달자세 Half moon pose Ardha 🌗 절반 Chandra 🌓 달 동작 설명 👍🏽 양쪽 발을 골반간격으로 벌려 서서, 아르다 우타나아사나를 만들어준다. 👍🏽 한쪽 발에만..
asana [asana] Añjaneyāsana__안자니아사나 하루 속 나의 모습을 관찰해 본 적이 있으신가요? 저는 보통 누워있거나, 서있거나, 앉아있는 세가지로 나뉘어지더라고요. 특히 요즘처럼 갑자기 겨울이 찾아온 듯 점점 더 움직이기 싫어지는 추운 날씨에는 앉아 있는 시간이 훨씬 더 많아져요. 앉아 있는 내내 골반은 접혀있고, 서혜부 안쪽 엉덩허리근(장요근)도 함께 수축돼요. 엉덩허리근이 수축되어 있을경우 고관절 부위의 통증이 생길 수 있고, 이는 허리의 통증까지 유발시킬 수 있는데요. 이 모든 통증을 완화시켜주고, 예방해줄 수 있는 안자니아사나 에 대해 알아보겠습니다. Añjaneyāsana 안자니아사나 로우런지 Low lunge, Crescent Moon pose 동작 설명 👍🏽 굽힌 다리의 정강이와 허벅지는 90도 👍🏽 굽힌 다리의 무릎 수직 아래 발목이..
asana [asana] Pārśvōttānāsana__파르스보타나아사나 일상에서 우리는 보통 어딘가에 앉아있는 시간이 많아요. 학교에 책상 앞에 앉아 공부하는 학생들, 출근하고, 퇴근하기 전까지 내내 사무실에 앉아있는 회사원들, 집에서 여러가지 집안일을 하시는 어머님들과 아버님들. 밥을 먹을 때도, 빨래를 갤 때도, 티비를 볼 때도 영화를 보거나, 휴대폰을 볼 때, 책을 읽을 때도 우리는 항상 앉아있기 마련입니다. 특히, 앉아서 공부를 하거나, 음식을 만들 때, 혹은 업무를 볼 때 어깨와 목, 등에 긴장감이 많이 쌓이게 되는데요. 오늘은 하루종일 긴장하고 있던 목과 어깨에 휴식을 주고, 좌식생활로 부은 다리의 혈액순환을 돕는 피라미드 포즈 에 대해 알아볼까요? Pārśvōttānāsana 파르스보타나아사나 피라미드 포즈 Pyramid pose Pārśva 💙 옆구리, 측면 ..
asana [asana] Garuḍāsana__가루다아사나 Garuḍāsana 가루다아사나 독수리자세 Eagle pose Garuḍa 💙 독수리 동작 설명 👍🏽 두 발의 간격은 골반 너비 👍🏽 두 무릎을 살짝 굽혀서 한쪽 다리 위에 반대쪽 다리를 꼬으듯 올려준다. 👍🏽 가능하다면 두 무릎을 두번 꼬아서 발목까지 꼬으고, 양쪽 골반은 수평으로 정렬 👍🏽 두 팔은 굽혀서 체중을 지지하고 있는 다리쪽의 팔이 위로 가도록 두 팔꿈치를 교차시킨다. 👍🏽 가능하다면 두 팔을 두번 꼬아서 손바닥을 합장하고 어깨 수평을 유지 👍🏽 마시는 숨에 팔꿈치를 어깨높이나, 가능하다면 시선높이까지 들어올리고, 내쉬는 숨에는 날개뼈를 아래로 낮추어 어깨 긴장을 풀어준다. 👍🏽 가능하다면 시선은 목을 들어 엄지손가락을 바라보고, 목이 불편하다면 정면 멀리 한 점 응시 👎🏽 엉덩이가 너무 뒤..
asana [asana] Utthita_Pārśvakoṇāsana__우띠따_파르스바코나아사나 Utthita Pārśvakoṇāsana 우띠따 파르스바코나아사나 측각도자세 Utthita 💚 선(standing), 팽창, 쭉 뻗음 Pārśva 💚 측면, 옆구리 konā 💚 각도 동작 설명 👍🏽 두 발의 간격은 어깨의 두배 너비 👍🏽 한쪽 발은 발을 바깥쪽으로 90도, 반대쪽 발은 안쪽으로 아주 살짝만 돌려 무릎을 쭉 편다. 👍🏽 바깥으로 90도 돌린 발 뒤꿈치 혹은 아치와 반대쪽 발의 뒤꿈치를 일직선상에 정렬 👍🏽 발을 바깥으로 돌린 다리는 무릎을 90도로 굽혀 넓적다리가 마루와 평행하도록 하고, 정강이는 바닥과 수직 유지 👍🏽 앞쪽 다리는 두번째 발가락과 무릎이 정면을 향할 수 있도록 정렬 👍🏽 굽힌 다리쪽의 팔은 쭉 뻗어 손을 발날 옆에 놓는다. 👍🏽 편 다리쪽 팔은 쭉 뻗어 뒤꿈치에서부터 손끝..
asana [asana] Vṛkṣāsana__브륵샤아사나 Vṛkṣāsana 브륵샤아사나 나무자세 Tree pose Vṛkṣa 💚 나무 동작 설명 👍🏽 두 발과 다리를 모아 선다. 👍🏽 한쪽 발에 체중을 싣고, 다른 다리는 무릎을 굽혀 발목을 잡아서 발바닥을 반대 다리 허벅지 안쪽에 붙인다. 👍🏽 굽힌 다리의 발가락은 바닥을 향함 👍🏽 체중을 실은 다리의 허벅지 힘을 개입시키기 위해 발바닥과 허벅지 안쪽을 서로 미는 힘 사용 👍🏽 골반을 열어주기 위해 무릎을 등이 바라보는 방향으로 밀어줌 👍🏽 골반은 정면을 바라볼 수있게 나란히 정렬 👍🏽 중심이 잡혔다면 두 손을 가슴 앞으로 가져와 합장하고, 가능하다면 머리 위로 팔을 뻗는다. 👍🏽 꼬리뼈를 끌어 내려서 허리에 긴장감이 느껴지거나 수축되어있지 않게 한다. 👎🏽 체중을 실은 다리의 허벅지 힘을 개입시키지 않는다면..
asana [asana] Vīrabhadrāsana_Ⅱ__비라바드라아사나_2 Vīrabhadrāsana Ⅱ 비라바드라아사나 2 전사 2 Warrior 2 Vīrabhadra 💜 전사 동작 설명 👍🏽 두 발의 간격은 어깨의 두배 너비 👍🏽 한쪽 발은 발을 바깥쪽으로 90도, 반대쪽 발은 안쪽으로 아주 살짝만 돌려 무릎을 쭉 편다. 👍🏽 발을 바깥으로 돌린 다리는 무릎을 90도로 굽혀 넓적다리가 마루와 평행하도록 하고, 정강이는 바닥과 수직 유지 👍🏽 앞쪽 다리는 두번째 발가락과 무릎이 정면을 향할 수 있도록 정렬 👍🏽 손을 어깨높이로 들어올려 팔꿈치 펴고 손등이 천장을 볼 수 있게 돌려주고 손가락 끝까지 펼치며 신장시킴 👍🏽 굽힌 다리의 발가락이 향하는 쪽으로 고개를 돌려 시선은 손끝을 바라본다. 👍🏽 상체는 골반과 수평하도록 옆면 벽을 바라볼 수있게 돌려주고 시선만 정면 👍🏽 날..
asana [asana] Vīrabhadrāsana_Ⅰ__비라바드라아사나_1 Vīrabhadrāsana Ⅰ 비라바드라아사나 전사 1 Warrior pose Vīrabhadra 💜 전사 동작 설명 👍🏽 앞에 짚은 발의 두번째 발가락이 정면을 향할 수 있도록 정렬 👍🏽 뒷쪽에 놓인 발은 뒷꿈치만 안쪽으로 30~60도 돌려주고 발날은 바닥을 누름 👍🏽 앞쪽 다리는 무릎을 구부려서 넓적다리가 마루와 평행하도록 하고, 정강이는 바닥과 수직 유지 👍🏽 골반 수평을 유지하기 위해 꼬리뼈를 아래로 적당히 말아넣고 복부 수축 👍🏽 윗복부 힘을 사용하여 갈비뼈가 벌어지지 않도록 닫기 👍🏽 어깨는 뒤로 아래로 내려서 긴장감이나 수축되어있지 않도록 날개뼈를 아래로 끌어낮추는 힘 사용 👍🏽 뒤로 뻗은 다리는 허벅지를 내회전시켜 하체 근육 사용 👎🏽 뒷발날이 바닥에서 뜬다면 발의 아치를 살려 발날을 조금..
asana [asana] Ūrdhva_mukha_śvānāsana__우르드바_무카_스바나아사나 Ūrdhva_mukha_śvānāsana 우르드바 무카 스바나아사나 얼굴을 위로 향하고 있는 개자세 Up dog Ūrdhva 💜 위로 향하고 있는 mukha 💜 얼굴 Śvānā 💜 개 동작 설명 👍🏽 발가락이 뒷벽을 향하고 발등은 바닥 👍🏽 손바닥 전체로 바닥 누르고, 손가락 끝으로 움켜쥐는 힘 사용 👍🏽 허벅지는 바닥에서 띄우고 하체 힘을 개입시켜 발등 누르는 힘 사용 👍🏽 숨을 마실 때 마다 가슴을 활짝 열고 어깨 뒤로 아래로 보내 날개뼈 조이며 윗등 근육 개입 👍🏽 팔꿈치 몸쪽으로 조이며 윗팔세갈래근(상완삼두근) 개입 👍🏽 내쉬는 숨에는 복부를 조이면서 엉덩이와 허리 긴장 완화 👍🏽 턱은 아래로 끌어당겨 뒷목을 길게 쓰거나, 가슴이 충분히 열린 경우 턱을 위로 밀어(우르드바 무카) 목 앞쪽까지 스트..
asana [asana] Bhujańgāsana__부장가아사나 Bhujańgāsana 부장가아사나 코브라자세 Cobra pose Bhujańgā 💜 뱀, 코브라 동작 설명 👍🏽 무릎을 쭉 펴서 발가락이 뒷벽을 향할 수 있도록 발등 바닥 👍🏽 손바닥 크게 펼쳐 손바닥 전체로 바닥 누르고, 손가락 살짝 움켜쥐는 힘 사용 👍🏽 허벅지 중앙과 치골이 바닥에 닿음 👍🏽 숨을 마실 때 마다 가슴을 활짝 열고 어깨 뒤로 보내서 날개뼈 조이며 윗등 근육 개입 👍🏽 팔꿈치 몸쪽으로 조이며 윗팔세갈래근(상완삼두근) 개입 👍🏽 내쉬는 숨에는 복부를 조이면서 허리 긴장 완화 👍🏽 턱은 아래로 끌어당겨 뒷목을 길게 쓰거나, 가슴이 충분히 열린 경우 턱을 위로 밀어(우르드바 무카) 목 앞쪽까지 스트레치 👎🏽 무릎이 바닥을 짓누르지 않도록 주의 👎🏽 복부 근육의 개입 없이 상체를 뒤로 젖히면..
asana [asana] Vasisthāsana__바시스타아사나 Vasisthāsana 바시스타아사나 측면 널빤지 자세, 현인 바시스타의 자세 Side plank pose, sage vasistha's pose Vasisthā 💜 현인 💜 가장 훌륭한, 최고의, 가장 부유한 동작 설명 👍🏽 두 발은 플렉스, 발날로 바닥 디뎌 발목관절 보호 👍🏽 다리 근육을 수축하여 몸을 일직선으로 편 상태를 유지하며 균형 잡는데 사용 👍🏽 정수리 - 골반중앙 - 발목중앙이 일직선 👍🏽 손으로 바닥 미는 힘으로 윗팔뚝 힘 사용 👍🏽 날개뼈 사이 멀게 만들며 등이 넓게 유지 👍🏽 어깨관절 근육도 강하게 당겨 균형 유지 👎🏽 복부 힘을 사용하지 않고 꼬리뼈가 뒷쪽을 향하거나, 골반이 바닥으로 쳐지며 허리 부상의 우려가 있음 👎🏽 팔뚝 힘이 없어 손목에 체중을 싣고 있다면 손목과 어깨관절에..
asana [asana] Kumbhakasana__쿰바카아사나 쿰바카아사나 Kumbhakasana 사다리 / 널빤지 자세 Plank pose Kumbhaka 💜 숨을 잠시 멈추다 💜 요가에서 마시는 숨(프라카, puraka)과 내쉬는 숨(레차카, rechaka) 사이의 순간을 일컫는 말 동작 설명 👍🏽 발 앞꿈치는 바닥과 수직으로 누르고, 뒷꿈치는 뒤로 미는 힘 사용 👍🏽 골반 중립 유지 👍🏽 복부를 수축시켜 호흡을 이어가며, 복부를 안쪽 위로 당기기 👍🏽 척추 중립 유지 👍🏽 앞톱니근(전거근)을 당기는 힘으로 어깨뼈(견갑골)가 벌어지지 않도록 👍🏽 손목은 어깨 수직 아래 바닥을 짚어 손가락 움켜쥐는 힘 사용 👍🏽 손목 주름이 매트 앞선과 평행 👍🏽 발꿈치에서 정수리까지 밧줄로 이어져 있다고 생각하며 일직선 유지 👍🏽 시선은 양 손 중앙 한 점 응시 👎🏽 허리가 휘..

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